JAK ZWIĘKSZYĆ

Popuri mamy przykład Oleya - wcześniej bazowe ćwiczenia robił na dużych ciężarach, a za czasów jak pomagał mu Radek to Głównie bazował na ciężarach. Teraz od kiedy jest u tego całego Mauro wolny negatyw jakies kombinacje - tym samym ciężar w dol i jakoś od dobrych 2 lat moim zdaniem progresu specjalnego nie zrobił. jak mówiłem nie mówimy o [...]

Byłem dziś u lekarza, powiedział żebym odpocząl z...5 tygodni}:-( za przeproszeniem poj**ało go całkiem... Odpoczywam do następnego czwartku ewentualnie piątku i wracam do gry, dociągnę ten sezon do końca chociaż No tak, a ćwiczysz dynamikę, motorykę czy opierasz się tylko i wyłącznie na treningach w klubie? Jak jestem zdrowy to ćwiczę, teraz nie [...]

ok... czyli reasumując rano lekki rowerek jest ok ? Nie mam tylko pojęcia czym zapełnić te 3000 kcal... przyzwyczaiłem się już do tego co jem teraz i mogę ew zwiększyć porcje - jak nie pęknę bo żołądek obkurczony. Owoce nie ? Nawet arbuz ? Sorry panowie, wiem że takich "klientów" jak ja macie tu na pęczki, ale za cholerę nie wiem jak [...]

muskagap Lepiej chyba robić mniej ćw., zreszta wwielu planach treningowych widze ze na biceps czy triceps ludzie robią po ćw. To wystarczajace? Partie pomocniczenie wykonuja prawidlowa prace przy podstawowych zlozonych cwiczeniach, wiec po co je katowac pozniej bez sensu? 1-2cw a nawet nic to jest wystarczajace, uswiadom sobie ze tylko podstawowe [...]

VWC - oczywiście, że robiłem!! Najpierw 12kg i protokół 15:15 - nie pamiętam po ile rep, ale 6-8. Potem przeszedłem na 16kg i 15:15 robiłem 6rep i też doszedłem do 80setów. Następnie była opcja do wyboru - cięższy KB, albo 36:36s.. W teście wyszło mi jakoś 17rep z 16kg. Zrobiłem kilka treningów i odpuściłem.. W rękawiczkach - za dużo powt.; [...]

[...] BIALKO I BEZ WEGLOWODANOW - TY MASZ DOKLADNIE ODWROTNIE NIE MASZ TEZ W TEJ ROZPISCE TLUSZCZY NIENASYCONYCH - OLIWY Z OLIWEK, TLUSTYCH RYB, ORZECHOW, NASION. GENERALNIE JESZ JAK - SORKI ALE MUSZE - ODCHUDZAJACA SIE NASTOLATKA, A TO FORUM SPORTOWE przeczytaj prosze link podwieszony "przydatne linki dla odchudzajacych sie" i sprobuj cos [...]

Mam dosyc czeste poczucie sennosci bądź zmeczenia(byc moze niedobor B6,magnezu bądz zelaza(kiedys mialem anemie,ale ja zlikwidowalem),a na treningach nie moge zwiekszyc z a bardzo ciezarow np. ni jak nie moge zwiekszyc ilosci podciagniec na drazku.Od jakiegos roku zahamowalo mi wzrost,mam 178(moze malo wapnia,bo D3 na pewno niedoboru nie mam).Spie [...]

faftaq - obecną dietę stosuję od początku stycznia także raptem dwa tygodnie. Na początku było ciężko bo wiecznie głodny chodziłem ale już jest ok. Stosowałem również z rana chrom ale już od trzech dni odstawiłem. Pomaga mi w walce ze słodkościami i pepsi Teraz pozostało dopracowanie dnia treningowego a dokładniej dwa posiłki przed treningiem. [...]

Hubert - a mimo tego muszę zmniejszyć węgle a zwiększyć tłuszcze aby z pasa leciało. Niestety nie każdy ma taką przemianę materii jak Ty Podejrzewam, że nawet obecne 5200-5300 jest za dużo. Obecnie małżonka piecze mi chleb z otrębów owsianych, żytnich na twarogu i jest ciut lepiej ale niestety jeszcze brak mi konsekwencji. Wodyn - jesteś inny [...]

Trening 09.08.2021 Przysiad z 110kg 9,8,8,8,8 Żuraw 4,4,4 Podciąganie nachwytem chwyt zamknięty +10kg 6,5,4,3,3 Dipy +30kg 6,5,4,4,3 Pompki w staniu na rękach przy ścianie 6,5,4,3,3 Mostek na głowie z lekką asystą rąk: 14,14,14,14,14 Wznosy nóg stojąc na głowie 10,10,10,10,10 Ab wheel (na stojąco) 4,4,4,4,4 Wznosy łydek w przerwach pomiędzy [...]

Obecnie w DT 2700 kcal i DNT 2500 kcal. Jadę tak gdzieś z 2 tygodnie myślę, białko staram się 180 g, Tłuszcz - 82 g, a rotacja jest węglowodanami. W sumie fakt, lato się zbliża, ale nie uważasz, że jak się wytnę to już ze mnie będzie mega patyk? Planowo chcę jechać na wakację we wrześniu, więc parę miesięcy jeszcze jest, żeby coś podziałać, [...]

Przecież ten trening co teraz robisz to tyle aktywności co długi spacer i objętość dopiero będzie rosła. Wcześniej już robiłeś reverse i nie pamiętam do ilu doszedłeś, ale pewnie do 2800 więc teraz robisz przeskok o +400kcal, a aktywność w tym momencie się zmniejszyła zamiast zwiększyć. Nie chcę być złym doradcą, zrobisz jak zechcesz. To tylko [...]

Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to ograniczenie liczby serii na inne grupy mięśni tak, aby można było ciężej pracować nad ramionami. Zalecam ograniczenie liczby serii o przynajmniej 50%. W przypadku, gdy któraś część twojego ciała jest niewspółmiernie duża do reszty sylwetki, zaprzestałbym w ogóle jej [...]

I teraz już nie wiem czy iść waszą drogą, czy po prostu zwiększyć jeszcze kcal i dać sobie siana na razie? Jak zobaczyłam efekty katedoll24 to aż mi się trochę cieplej na sercu zrobiło, bo zobaczyłam nadziekę dla siebie...ale dziś juz mi problem bo rano pedzialam do szkoły,śniadanie zrobione, ale co potem zjesc bo tu jazdy(prawko robię)...jabłko [...]

ŚRODA Chyba coś dzieje, albo choroba albo powoli przetrenowanie, bo zaczynają stawy bardziej boleć i co gorsza plecy. Dziś fajny trening, ale ciężaru nie udało się zwiększyć mały spadek siły. No zobaczymy jak to będzie na dniach, jeśli się pogorszy to pewnie deload, minicut. https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Czworogłowe + łydki [...]

No to bez sensu ;-) Jest możliwe spokojne liczenie jeśli komuś na tym zależy, chociażby stoper na telefonie położony przed sobą na krześle, w tym przysiadzie z filmu nie masz nawet dwóch pełnych sekund fazy ekscentrycznej więc cała idea rozpisywania tempa jest pomijalna Zapytam Krystiana jak dokładnie mam do tego podejść. Nigdy nie ćwiczyłem ze [...]

Anna jak chodzisz głodna to na pewno możesz zwiększyć pulę warzyw do posiłków powinny Cię zapełnić. Druga opcja to przyjrzenie się rozkładowi posiłków i makroskładników w ciągu dnia, może ten układ się nie sprawdza. Trzecia opcja to dołożenie niewielkiej ilości tłuszczy kosztem węglowodanów, często przy zwiększeniu podaży tłuszczy zwiększa się [...]

Od dzisiaj zaczynam nowy plan:4xtyg. Pon. Nogi Wt. Klatka+brzuch Śr. Wolne Czw. Plecy Pt. Barki i rece Sob. Wolne cross Nied. Wolne Juz nawet czulam niedosyt, chcialam zwiekszyc objetosc a zalezy mi na barkach i rekach. No i dupka jak pilka to moj cel :) Dzisiaj nowym planem nogi 1. Przysiad 12/10/10/10 45kg /45/45/45 nisko tylek 2. Wypychanie [...]

dobra to moje marne próby zobaczymy jak to wyjdzie Zapotrzebowanie kaloryczne : BMR=(9.99x88)+(6.25x180)-(4,92x23)+5=1896 kcl TEA= (1x90minx9+3x133)=1210 1210/7=173kcl 1896+173=2069 NEAT=2069+400(endomorfik )=2469 2469+246=======2715 kcl Wzrost – 180 cm Waga – 88 kg Bf% = 44% zmierzyłem cm krawieckim i z podanej na forum stronie wyliczyłem to [...]

Witam, mam nadzieje ze to co napisze bedzie w miare zrozumiale A wiec po koleji: ferenc Zapytales czy bic i tric w planie FBW to juz zle wyjscie, odpowiedzi jasnej nie ma, zalezy od konkretnej osoby, od stazu, od celu treningowego, na to sklada sie wiele czynnikow zeby jasno okreslic czy jest sens go pchac do planu czy nie, ale najpierw trzeba [...]